办公室里有三种健康零食

食品健康 2020-06-02 07:53:52
  眼睛干了,饿了,感觉身体已经被掏空了一点能量,我相信很多工作的人经常有这种感觉。在这种时候,除了必要的休息,吃零食是很多人的选择。然而,虽然零食应该吃,但是要吃健康哦。
  护眼小吃:枸杞、蓝莓
  枸杞自古以来就被称为"红色珍宝"。它富含天然色素β--胡萝卜素是维生素A的前体,可以防止维生素A缺乏症,保护眼睛。长时间看电脑、电视、游戏机等会增加维生素A的消耗量,应该特别注意补充剂。蓝莓富含花青素,可以保护微血管,改善眼睛血液供应。
  抗饥饿小吃:全麦面包、坚果
  全麦面包是一种复合碳水化合物,不允许血糖迅速波动,高纤维会带来饱腹感,减轻人们的饥饿。生花生、杏仁、核桃和其他坚果富含植物蛋白质、健康的不饱和油脂和纤维,可以提供饱腹感,延缓胃排空。然而,坚果中有太多的油。你应该每天只吃一汤匙,否则很容易发胖。
  清爽小吃:绿茶,黑巧克力
  绿茶含有茶氨酸,一种抗氧化剂,能使大脑放松,并迅速使人们摆脱紧张和焦虑。富含绿茶的咖啡因能刺激人体中枢神经系统,提高大脑和智力,但不推荐饮用绿茶饮料。研究表明,黑巧克力能增加大脑的血液供应,而且只吃9颗。每天3克黑能量可以防止因年龄而导致的记忆力丧失。此外,黑巧克力刺激大脑释放感觉良好的神经递质,使人们更加专注。
  除了上述三种零食外,许多上班族经常感到焦虑和压力。此时,他们可以吃一些缓解焦虑和压力的食物。
  五种食物减轻焦虑和压力
  香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质,能增强人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素b6的来源,有助于大脑产生血清素。
  樱桃。西方医生称樱桃为天然阿司匹林。因为樱桃含有一种叫做花青素的物质,可以使人快乐。密歇根大学的科学家认为,心情不好时吃20个樱桃比吃任何药都更有效。
  柚子。葡萄柚含有大量的维生素C,不仅能维持红细胞的浓度,增强机体的抵抗力,而且维生素C还能抵抗压力。最重要的是,维生素C是多巴胺和肾上腺素生产的重要组成部分之一。
  芹菜。压力会影响睡眠,你会发现在入睡之前很久就醒了,这是高血压的一个常见症状。芹菜中的色氨酸可以帮助身体产生大脑血清素,对保持积极的情绪和健康的睡眠至关重要。芹菜花梗加无糖花生酱可以帮助确保整晚的睡眠质量,并将血糖维持在恒定水平。
  牛奶。钙是一种天然的神经系统稳定剂。当一个人处于某种压力下时,排尿排出的钙量会增加。因此,准备参加战争的候选人应注意选择牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄和其他钙含量较高的食物,这样可以使心情平静下来。
 
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