吃这样的自助餐是个好主意

食品健康 2020-06-02 07:53:56
  许多人用"帮助墙进进出出"的口号欢迎自助餐。即使他们利用了这一口号,他们的健康也有可能遭受很大损失。因此,要吃自助食品,心脏首先要有一个秤。
  吃这样的自助餐是个好主意。
  不要一上来就开始吃东西。
  当你开始吃自助餐时,不要一上来就吃,而是先吃一小碗清汤或粥,或者吃一些清淡的蔬菜和水果作为开胃菜,然后慢慢地吃一些主食,最后再吃鱼、家禽、肉和其他肉类食品。这样,在保证蔬菜和水果的摄入、提供丰富的维生素和膳食纤维、避免肥胖的同时,吃过量的油、鱼和家禽肉的机会就更小了。
  为盘子画一条38条线的条子
  看各种丰富的食材,这是想吃的,也是想吃的,恐怕很难控制自己的手,如何定量获取,合理搭配是健康饮食的关键。
  把普通盘子分成两半,假装画一条"38线"。超过一半的盘子里装满了非淀粉蔬菜;一半以上是水果;另一半是两粒或半粒,另一半是富含蛋白质的食物,如鱼、虾、鸡蛋等。此外,你还可以搭配一小碗清汤或一杯牛奶。如果你能吃一把坚果,这顿饭的食物就足够了。
  少吃主食,少吃杂食。
  自助餐一般吃肉多,油重,大量的蛋白质摄入容易增加消化道负担,即使自助餐也要注意主食。你可以选择一些粗粮或土豆,如芋、红薯作为主食,增加一些膳食纤维和维生素B的摄入量,因为自助餐可以选择更多种类,你可以吃各种,但不多。
  生海鲜不要超过一盘。
  除了普通的鸡、鸭和鱼外,自助餐中的肉也可能有昂贵的生海鲜。在选择时,一定不要追求更完美,控制在1:4的盘子里。此外,试着选择一种简单的烹饪方法来做肉,当优先选择低脂鱼和家禽时,还要用少量豆制品代替部分肉。
  蔬菜沙拉加油醋汁
  你可以选择更多的深色蔬菜,不同颜色的搭配,丰富的营养和改善食欲。然而,自助餐中的许多蔬菜来自蔬菜沙拉沙拉,建议你减少沙拉酱(高脂肪含量)或直接用醋汁调味。尽量少吃甜品和甜饮料,用水果作为甜点。尽量选择新鲜水果。不要用果汁代替水果。
  温馨提示:
  自助餐由于有多种食物,很容易超过能量,最好在中午吃,饭后吃适当的活动,一天的晚餐可以吃得比平常少,然后饭后保持一定量的锻炼,以便尽可能保持一天的饮食和锻炼的平衡。不要连续吃自助餐,两次自助餐之间至少三天,以避免能量积累导致体重增加。
 
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